Bez jídla dokážeme přežít více než 3 týdny.
Bez vody ale je za 3-5 dnů po nás.
Voda je pro náš život zcela bez pochyby nezbytná.
Naše tělo zhruba z 60 % tvoří voda. Mozek asi 80 % vody. Krev dokonce 90 % vody. Svaly se skládají asi ze 75 % z vody a kůže ze 74 %. I v kostech najdeme vodu – zhruba 30 %.
To jsou vysoká čísla, a logicky z nich vyplývá, že abychom mohli dobře fungovat, potřebujeme pít dostatek vody.
Tady je 7 důvodů, proč je pitný režim tak zásadní (nejen) pro naši krásu.
Bez vody není život
Voda je naprosto zásadní tekutina pro naše tělo.
Potřebuje ji každičká buňka v našem těle.
Voda přináší buňkám kyslík a živiny.
Pomáhá udržovat rovnováhu minerálů v organismu, protože minerální látky se rozpouští ve vodě.
Díky vodě se tělo může zbavovat nahromaděných toxinů a odpadních látek.
Podílí se na regulaci tělesné teploty.
A tak bychom mohli pokračovat dál a dál.
Každý den ztrácíme 2,5 litru vody
Co je důležité, že každý den naše tělo ztratí asi 2,5 litru vody.
A to jen díky tomu, že dýcháme, vypotíme ji, odejde močí a stolicí.
A tak je nezbytné vodu do těla zase doplnit.
Protože pokud ji nedoplníme, dochází k nedostatku vody (dehydrataci) a to je stav, který poškozuje naše tělo a může mít i fatální důsledky.
Tady je 7 důvodů, proč je správný pitný režim důležitý.
A měli bychom mu věnovat náležitou pozornost.
1. Voda je nezbytná pro správné fungování mozku
Když v průběhu dne dostatečně nepijete, trpí mimo jiné i Váš mozek.
Už pouhá ztráta 2 % tekutin negativně ovlivňuje naše kognitivní funkce, jako je koncentrace, bdělost a krátkodobá paměť.
Jen pro představu, když pocítíte žízeň, tak už jste ztratili 1-2 % vody z těla.
Nedostatek vody pro mozek, znamená pro Vás:
- zhoršenou paměť
- horší soustředění
- bolest hlavy
- pomalejší zpracování informací
Ve jedné studii u mladých žen vědci zjistili, že ztráta tekutin o 1,4 % po cvičení zhoršuje náladu i koncentraci. Také zvýšil frekvenci bolestí hlavy. (Zdroj: ACSM’s Health & Fitness Journal, 2013)
Voda totiž pomáhá mozkovým buňkám mezi sebou komunikovat.
Odstraňuje toxiny z krve, protože narušují mozkové funkce.
A zároveň přináší do mozku důležité živiny.
A pokud se dostatečně nepijete, nepřinese dostatek živin a zároveň neodstraní z mozku škodliviny.
2. Voda podporuje zdraví srdce
Průměrnému dospělému člověku koluje v žilách asi 4,5 – 6 litrů krve a 90 % krve je tvořeno vodou.
Takže když pijeme málo, objem krve se snižuje, srdce se musí snažit více pumpovat.
A to může znamenat zvýšení krevního tlaku.
Objem krve je rozhodující pro transport kyslíku, živin a hormonů do buněk v celém těle.
A protože voda je klíčovou složkou krve, která zajišťuje, že se dostanou do buněk, je potřeba aby jí byl dostatek.
Když ztratíte 10 % tekutin, vystavujete se riziku infarktu nebo mrtvice.
Ztráta 20 % už znamená vážné ohrožení života.
3. Voda je důležitá pro správnou funkci ledvin
Ledviny jsou klíčovým orgánem při regulaci rovnováhy tekutin v těle.
Každý den ledviny přefiltrují asi 150-200 litrů krve.
Většina vody a dalších látek z krve se dostává zpět do krevního oběhu.
Vzniknou zároveň i 1-2 litry moči, které z těla vyloučíme.
Ledviny hrají také zásadní roli při filtrování odpadních látek a toxinů z krve a voda je pro tento proces nezbytná.
Pomáhá totiž ředit v moči látky, které pokud by se nahromadily, vznikaly by ledvinové kameny.
Dostatečná hydratace pomáhá vyplavovat bakterie z močových cest a snižuje tak riziko infekcí močových cest.
Správná hydratace podporuje rovnováhu elektrolytů v těle, včetně sodíku a draslíku, který je nezbytný pro správnou funkci ledvin.
Voda je také zásadní pro udržení objemu krve a podporu regulace krevního tlaku. Pokud pijeme málo, zatěžujeme nadměrně ledviny, a to může vést k vysokému krevnímu tlaku.
4. Voda je nezbytná pro zdravé klouby
V kloubech najdeme kloubní chrupavku, která vlastně zakončuje konce kostí v kloubech.
Kloubní chrupavka má za úkol snižovat tření kostí v kloubu a zároveň tlumí nárazy na kloub.
Klouby jsou také obklopeny synoviální tekutinou, to je lubrikační tekutina, která snižuje tření mezi kloubními povrchy pokrytými chrupavkou.
Voda je klíčovou složkou synoviální tekutiny.
Proto pokud dodržujete dostatečný pitný režim, dostatek tekutin se dostane i do této synoviální tekutiny.
Nedochází tak k nadměrnému tření, porušování chrupavky a ničení kloubů.
A chrupavka může dobře plnit i svou nárazníkovou funkci a tlumit nárazy.
Opět jako u ostatních důležitých orgánů v těle, voda pomáhá do kloubů přivést potřebné živiny.
A zároveň odplavit odpadní látky, které se v kloubech tvoří, díky tomu pak nepropukají záněty kloubů a bolesti.
5. Voda pomáhá regulovat tělesnou teplotu
Pocení je základní mechanismus, který tělo využívá k tomu, aby ochladilo svoji teplotu.
Ochlazovat, respektive udržovat nějakou optimální teplotu je důležité jednak pro správné fungování všech procesů v těle.
Naše orgány potřebují teplotu kolem 37 °C, přičemž běžně se pohybujeme mezi 36 °C – 37,5 °.
Teplota klesá a stoupá v průběhu dne, ovlivňuje ji náš zdravotní stav, ale i počasí, aktivita během dne, složení jídelníčku, psychika.
A tělo musí reagovat a pokoušet se o nějaké optimum.
A právě pocení mu pomáhá v ochlazování.
Základní složkou potu je opět voda.
Takže pokud nemáme dostatek tekutin, nemůže se vytvořit dostatek potu, který ochladí tělo.
A tím se vystavujeme například riziku přehřátí, v létě třeba úpalu a úžehu.
Voda je také základní složkou krve, která proudí naším tělem.
A dostatek vody zajistí, že v těle proudí dostatečné množství krve, které je nezbytné pro distribuci tepla po celém těle a udržení stabilní vnitřní teploty.
Obecně, pokud je Vaše tělo dostatečně hydratované, snadněji zvládá i různé teplotní výkyvy.
6. Voda je důležitá pro správné trávení
Pro správné trávení je voda ten nejlepší parťák.
Začíná to už produkcí slin, které obsahují trávicí enzymy, které pomohou trávit to, co jíme na živiny.
V žaludku pak žaludeční šťávy.
Vlastně pro bezproblémovou cestu jídla trávicím traktem až do střev je voda zásadní.
Pak je důležitá pro to, aby se z potravin dokázaly uvolnit živiny, které projdou do krve a dále pak do celého těla.
Podporuje vstřebávání důležitých minerálních látek, ve vodě rozpustných vitamín.
Pomáhá nabobtnat vláknině, která nejen čistí střeva, ale také usnadňuje vyprazdňování.
Asi všichni si zažili zácpu, která může být právě zapříčiněna nedostatkem tekutin.
A všude tady, v celém tom procesu je využívaná voda.
A její nedostatek logicky vede k problémům s trávením.
7. Voda podporuje fyzický výkon
Nezbytnou součástí zdravého životního stylu je i cvičení, při kterém se přirozeně potíme.
Pokud tedy dostatečně nepijete, a při cvičení ještě neznásobíte objem vypitých nápojů, dostáváte se do stavu dehydratace.
Problém zaznamenáte už při 2 % ztracených tekutin, což je nic.
Během intenzivního cvičení nebo jiné fyzické aktivity lehce přijdete o 6-10 % tekutin.
A dehydratace vede jak ke snížení fyzického výkonu. Kdy přichází únava, přehřátí organismu.
Má, ale vliv i na psychiku, cvičení je pak i emočně náročnější.
Zároveň pití vody pomáhá zrychlovat metabolismus, který je spojený s pozitivním dopadem na hladinu energie.
Z jedné studie vyplývá, že vypití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu mužů i žen o 30 procent. A účinky přetrvávali déle než hodinu. (Zdroj: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2003)
Takže vodu je potřeba doplňovat nejen v průběhu cvičení, ale i poté.
Nemělo by jít ale o nárazové doplňování, které není dobré například pro ledviny.
Daleko lepší je pravidelné pití během dne a pití i během cvičení.
Všimli jste si někdy, když jsou koukali na tenis, že hráči se napijí pravidelně pokaždé, když usedají na lavičku po dvou setech?
Už to mají jako svůj rituál. Flaška s vodou, pak nějaká s iontovým nápojem, a pak zase voda.
Dobře si uvědomují, že pokud by průběžně nepili, brzy by se dostavila únava, dehydratace a zápas by prohráli.
Nečekejte, až budete mít žízeň
Pocit žízně může být jeden z ukazatelů, že málo pijete a měli byste se napít.
Jenže není spolehlivým ukazatelem.
Například lidé ve starším věku už pocit žízně nemají takový, jako za mlada.
Daleko snadněji se pak dostanou do stavu dehydratace, která škodí jejich zdraví.
Navíc pokud už cítíte žízeň, tak už trpíte 1-2 % dehydratace.
A 2 % ztráta tekutin už přináší 20 % snížení výkonu, tedy našeho fungování.
Při 5 % dehydrataci už hrozí přehřátí organismu, oběhové selhání, a tělo může jít i do šoku.
Při dehydrataci, nedostatku tekutin, můžete zaznamenat:
- bolesti hlavy
- zácpu
- problémy s ledvinami, kdy se mohou tvořit ledvinové kameny
- závratě
- malátnost
- ale i horší kognitivní funkce, tedy soustředění, rozhodování
- ad.
Kolik vody bychom měli denně vypít?
Tohle je poměrně těžká otázka a není na ní jednoznačná odpověď.
Je to totiž hodně individuální.
Záleží na pohlaví, věku, aktivitě člověka, jestli je venku teplo nebo zima, jak se obléká, jaká je skladba jeho jídelníčku atd.
Nicméně lze najít několik obecných doporučení, od kterých se můžete odrazit a upravit si ho podle potřeby.
Jedno doporučení uvádí jako optimální množství pro ženy 2,7 litru tekutin, pro muže 3,7 litru.
Nebo můžete vycházet ze vzorečku 20-40 ml na kilogram hmotnosti.
Nebo využijte vzorec 0,5 litru vody na 15 kg tělesné hmotnosti. Tj. 60 kg = 2 litry, 90 kg = 3 litry.
Každý by si měl najít to své optimální množství vzhledem ke svému věku, režimu a životnímu stylu.
Celkem jednoduše jde poznat, jestli dostatečně pijte. Respektive pokud nepijete dost.
Pokud pijete málo, poznáte to podle toho, že máte hodně žlutou moč, potom také sucho v ústech, mohou se objevit i popraskané rty. Trpíte často bolestí hlavy, malátností. Ale nemáte potřebu ani chodit na záchod.
Zase obecně to lze zjednodušit tak, že pokud jdete za den na malou méně než 4x, tak pijete málo.
Zhruba 80 % denní potřeby tekutin byste měli vypít prostřednictvím vody nebo jiných nápojů. Nepočítá se tady káva ani alkoholické nápoje, protože ty naopak odvádí vodu z těla ven.
A zbylých 20 % získat se stravy. Například když si dáte polévku, nebo třeba ovoce a zeleninu.
Tak na zdraví! Ale bez bublinek…
To bylo 7 důvodů, proč věnovat pitnému režimu náležitou pozornost.
Co si z toho odnést?
Pijte více a budete žít déle.
Větší polovinu našeho těla totiž tvoří voda a tělo vodu potřebuje proto, aby mohlo normálně fungovat.
Je zásadní pro zdraví všech orgánů.
Umožňuje, aby mohly probíhat všechny metabolické a další procesy.
Díky vodě se pak do těla a všech jeho míst dostanou potřebné živiny.
Voda zároveň slouží jako transportér na škodliviny, které odváží z těla pryč.
Dodá nám energii, když cvičíme.
Ochladí nás, když je venku horko.
Zahřeje, když je venku zima.
Pravidelný pitný režim je zásadní pro každého.
Děti, dospělé, ale hlavně starší lidi, protože ti už nepociťují tolik žízeň, nebo se objeví až později.
A zároveň daleko snadněji o vodu z těla přijdou, protože už hůře vyrovnávají tělesnou teplotu.
A pak přichází dehydratace, která je pro naše tělo závažný stav.
Jak jste na tom s pitným režimem?
Máte u sebe neustále skleničku s vodou? Nebo pijete, až když máte pocit žízně? Dáváte přednost čisté vodě, minerálce nebo teď právě schováváte oslazené pití?
Napsat komentář