Kurkuma má prokázané výsledky při hubnutí.
Není to však zázračná pilulka, kterou spolknete a kila mizí.
Může být ale jedním dílkem ze skládačky, která Vám pomůže zhubnout přebytečná kila.
Hubnutí rozhodně není jen o tom, abychom dobře vypadali v plavkách.
Celosvětově stojí nadváha či obezita za 44 % cukrovky, 23 % srdečními chorobami a 41 % rakoviny. (Zdroj: WHO, 2021)
Pojďme se tedy podívat na přínosy kurkumy pro hubnutí a na 3 pilíře zdravého hubnutí.
Jaromír
Úplně žasnu, po konzumaci třech lahviček Zlatého Kurkumínu podle váhy jsem shodil kolem 10 kg. Z vašeho výrobku v podobě kapslí jsem nad míru spokojen. Pochopitelně + pohyb a zdravá strava mimo jiné ovoce a zeleninku…
Kurkuma odbourává tuky
Kurkumy a jejích úžasných účinků využívali naši předci před více než 5000 lety v ajurvédské medicíně. Využívá se dodnes.
Kurkumin je jedna z nejúčinnějších sloučenin, které v kurkumě najdete. Připisuje se mu většina zdravotních přínosů kurkumy.
Kurkuma i díky kurkuminu je například skvělým pomocníkem při léčbě zánětů, při bolestech kloubů. Pomáhá ale také s trávením, prospívá zdraví srdce, cév, ale i mozku. Ale tím výčet jejích přínosů pro zdraví určitě nekončí.
Kurkuma má pozitivní vliv na odbourávání tukové tkáně a pomáhá proti dalšímu ukládání tuku.
Zároveň také pomáhá udržet správnou hladinu cukru v krvi a schopnost našeho těla pracovat s inzulínem.
V neposlední řadě pomáhá zatočit se zánětem, který je nepřítelem nejen při hubnutí.
A to jsou věci, které jsou pro úspěšné zhubnutí důležité.
Podloženo vědeckými studiemi
Ačkoli přesný mechanismus není znám, kurkumin snižuje tvorbu tukových buněk, zvyšuje odumírání tukových buněk a ovlivňuje hormony související s tukem.
A zároveň pomáhá zvyšovat produkci žluči, která napomáhá trávení a odbourávání tuků.
Studie na 44 lidech, kteří dříve nebyli schopni zhubnout, zjistila, že suplementace dvakrát denně 800 mg kurkuminu a 8 mg piperinu vedlo k výraznému snížení tělesné hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti (BMI) a obvod pasu a boků. Po 60 dnech tito lidé ztratili více než 8 % tělesného tuku. (Zdroj:Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2015)
Eva
Zlatý Kurkumin užívám dlouhodobě a hodnotím jej pozitivně. Mj.mi pomohl snížit váhu a to necelých 10kg, takže spokojenost.
Kurkumin pomáhá snižovat zánět
Kurkumin je užitečný při hubnutí díky svým protizánětlivým vlastnostem.
Pokud má člověk nadváhu, tak má zvýšené hladiny zánětlivých cytokinů a snížené hladiny protizánětlivých cytokinů.
A navíc obezita narušuje poměr leptinu a adiponektinu. Leptin je zodpovědný za regulaci chuti k jídlu a ukládání tuku. Adiponektin má protizánětlivé účinky, pomáhá regulovat váš metabolismus a chrání před inzulínovou rezistencí.
Tyto hormony jsou vylučovány tukovou tkání. Když je narušen poměr hormonů, tak dochází k dysfunkci tukové tkáně, která pak způsobuje další záněty.
Přehled 21 studií na více než 1600 lidech spojil příjem kurkuminu se sníženou hmotností, BMI a obvodem pasu. Zaznamenal také zvýšené hladiny adiponektinu, hormonu, který pomáhá regulovat váš metabolismus. (Zdroj: Front Pharmacology, 2019)
Jednoduše řečeno. Nadváha způsobuje nerovnováhu hormonů, které mohou zvyšovat chuť k jídlu, ztížit správnou metabolizaci živin a způsobit další záněty.
Tím vzniká začarovaný kruh je pak mnohem těžší zhubnout.
Zdeňka
Kurkumin jím každý den a myslím, že mi to pomáhá, jak na klouby tak na úbytek váhy.
Kurkumin zvyšuje citlivost na inzulín
Obezita je spojena se zánětem a ten zase s inzulinovou rezistencí. Tedy se sníženou citlivostí těla na inzulín, což ve výsledku může vést k rozvoji cukrovky II. typu.
Výzkum ukázal, že kurkumin může pomoci regulovat hladinu glukózy v krvi. A to hned několika způsoby.
Zlepšuje citlivost buněk na inzulin, to umožňuje inzulínu efektivněji využívat glukózu, což potenciálně snižuje přeměnu přebytečné glukózy na tuk.
Ochraňuje a zlepšuje kondici slinivky, která pak lépe plní svoji funkci při produkci inzulínu.
Zároveň kurkuma pomáhá zpomalit vstřebávání sacharidů ve střevech. Ty se tak tráví pomaleji a nedochází pak k rychlým nárůstům cukrů v krvi, ale rovnoměrnějším. Což zase pomáhá k lepší regulaci cukru v krvi.
A to znamená méně zbytečně uloženého tuku.
Výsledky průzkumu z roku 2021 ukázaly, že antidiabetická aktivita kurkuminu může být způsobena jeho schopností potlačovat oxidační stres a zánětlivý proces. Také významně snižuje glykémii nalačno, glykovaný hemoglobin a index tělesné hmotnosti. Nanokurkumin je také spojen s významným snížením triglyceridů, VLDL-c, celkového cholesterolu, LDL-c, HDL-c, sérového C reaktivního proteinu a plazmatického malonaldehydu. (Zdroj: Účinky kurkuminu na cukrovku: systematický přehled, 2021)
Blanka
Kurkumín poctivě užívám a zatím jsem zaregistrovala menší chuť na sladké. Čokoládu už nějak nemusím. Děkuji za zájem, budu ho zobat i nadále .
3 pilíře hubnutí
Ať už je kurkuma skvělá sebevíc, tak sama nic nezmůže.
Hubnutí a úspěšné shození nadbytečných kil je vždy výsledkem více proměnných.
Vždy je to o jídle, pohybu, spánku, nastavení hlavy, najití si vhodného přístupu, ale i o těch doplňcích, které to celé snažení podpoří.
Můžeme tedy říct, že jsou takové 3 pilíře, na kterých hubnutí stojí.
- správně poskládaný jídelníček
- podpořený dostatkem pohybu
- doplněný mentální pohodou
Určitě to ale není tak, že si vyberete jeden z pilířů a na ostatní se vybodnete.
Je důležité nevynechat ani jeden z nich, protože spolu úzce souvisí a vzájemně se doplňují.
Správně poskládané jídlo bez pohybu nebude fungovat. Respektive bude, ale díky cvičení nejen že zrychlíte spalování, ale také budete formovat své tělo. A změnu v zrcadle uvidíte dřív, na váze to bude 1 kilo, ale na fotce uvidíte obrovský rozdíl.
Stejně tak když nebudete v pohodě a pořádně se nevyspíte, tak můžete jíst sebelíp, cvičit jako blázen, ale kila dolů nepůjdou.
Teď k jednotlivým pilířům.
1. Správně poskládaný jídelníček
Vždycky když se rozhodnete zhubnout, tak první, na co byste se měli zaměřit je jídlo.
A je to vlastně ten „nejjednodušší“, nejsnadnější začátek.
To, co si dáváte na talíř, respektive kolik je cca 80 % úspěchu ke zhubnutí.
Protože z jídla dostáváte energii, kterou tělo využívá celý den.
A když toho jídla bude víc, než potřebujete, bude zbytek energie ukládat na „horší“ časy. To znamená, bude ukládat tuk.
Takže prostřednictvím jídla ovlivňujete množství přijaté energie.
A proto…
Ani málo, ani moc
Základním předpokladem pro úspěšné zhubnutí je tzv. kalorický deficit = příjem energie musí být menší než výdej.
Jednoduše přeloženo, energie, kterou získáme z jídla musí být o kousek menší než energie, kterou vydáme.
A co znamená to o kousek?
Základní hodnota, od které se to odvíjí je tzv. bazální metabolismus. To je vlastně množství energie, které musíme získat z jídla čistě na provoz našeho těla. Dýchání, práci orgánů, zkrátka bytí. Bez jakéhokoliv pohybu.
Pokud budete jíst méně, než tělo potřebuje na svoje fungování, tělo strádá, a vy budete přibírat.
Ano, přibírat. Protože nejíst nevydržíte déle než pár hodin. Tělo sice v tu dobu bude čerpat ze zásob, ale v okamžiku, kdy se najíte, tak všechno z toho jídla uloží. Bude mít totiž strach, že zase nic dlouho nedostane. Takže paradoxně budete přibírat.
Když budete v malém kalorickém deficitu, ale nad bazálním metabolismem, tak tělo dostane, co potřebuje a zbytek energie použije ze zásob.
A vy budete hubnout. Pomalu, ale jistě.
Můžete vyzkoušet třeba přerušovaný půst, který Vám omezí dobu, kdy můžete jíst. A tak zamezí třeba večernímu ďobání u televize.
Co na talíři
Když už víte kolik, tak pak je to o složení jídelníčku.
Na svém talíři byste měli mít dostatek bílkovin z masa, vajec, luštěnin, mléčných výrobků.
Doplněných o kvalitní sacharidy. Žitné pečivo, celozrnné těstoviny, rýži, brambory, kuskus, quinoa, bulgur aj.
Podpořený zdravými tuky, dostatkem vlákniny.
A nesmí chybět ani ovoce a zelenina.
Naopak byste se měli vyhýbat fastfoodům, tučným jídlům, polotovarům, vysoce průmyslově zpracovaným potravinám, potravinám s vysokým obsahem přidaného cukru. Ten je nejen ve slazených nápojích, ale i různých sušenkách, dortících a jiných sladkostech.
Pitný režim
Kromě jídla nezapomínejte ani na pitný režim.
Nedostatek tekutin totiž zpomaluje metabolismus. A to je něco, co při hubnutí nepotřebujete.
Základem Vašeho pitného režimu by měla být voda, kterou si můžete ochutit citronem nebo kouskem ovoce.
Pak si uvařte také zelený čaj, který je na hubnutí skvělý. Ale nesladit 🙂
Můžete si dát i nějaký bylinkový, pokud máte rádi.
Pozor na džusy, jsou plné cukru. Stejně tak když si odšťavníte ovoce, tak je to vlastně svačina.
2. Dostatek pohybu
Bez pohybu budete možná krátkodobě hubnout, ale nebude to většinou tuk, ale svaly.
A svaly pro hubnutí potřebujete. Jsou totiž spalovačem kalorií.
Takže hubnutí a cvičení jde ruku v ruce.
Když dostanete chřipku, tak samozřejmě můžete dál držet jídlo, a nebudete cvičit. A je to v pohodě.
Ale pokud jste fit a nemáte žádné jiné zdravotní omezení, měl by se pravidelný pohyb stát součástí každodenní rutiny.
A nezáleží na tom, jestli je vám 40, 50 nebo víc jak 65 let. Každý si může pohyb přizpůsobit svému zdravotnímu stavu.
Silové cvičení je základ
Úplným základem je silové cvičení.
Pro muže i pro ženy.
Svaly jsou totiž tím pověstným spalovačem tuku.
Navíc silový trénink pomáhá urychlit spalování kalorií během dne. A to nejen při samotném cvičení, ale i v hodinách následujících.
Silový trénink totiž zvyšuje rychlost vašeho metabolismu až o 15 %, takže spalujete i když už máte po cvičení.
Nemusíte nutně zvedat činky v posilovně, posilovat se dá i s vlastní vahou.
Silový trénink byste si měli dopřát ideálně 2-3 v týdnu.
Kardio cvičení jako doplněk
Silový trénink je ideální kombinovat s kardio tréninkem. Tedy vytrvalostním tréninkem.
Kromě chůze mezi kardio patří běh, jízda na kole, plavání, bruslení, běžky, skákání přes švihadlo, aj.
Kardio pomáhá jednak spalovat kalorie.
Ale zároveň si při něm zvyšujete svoji fyzičku, takže pomáhá posouvat se ve cvičení dál a dál.
Pro někoho může být kardio jako vhodný začátek nějakého pohybu.
Ne každý, když se rozhodne zhubnout má takové nasazení, aby ze dne na den radikálně změnil jídelníček a zároveň začal chodit 3 týdně do fitka.
I obyčejná svižná chůze může pro začátek stačit, protože získáte návyk toho, každý den se hýbat.
A silové cvičení přidáte až časem, kdy budete mít třeba už víc zvládnutý jídelníček a budete se moct víc věnovat pohybu.
3. Mentální pohoda
Vše začíná a končí v hlavě.
Ač to tak na první pohled nevypadá, pokud si nesrovnáte hlavu, tak nikdy nedosáhnete takových výsledků.
A hubnutí půjde hůř anebo vůbec.
Pro začátek je důležité najít motivaci zhubnout, nastavit si v hlavě, že chcete něco dělat jinak.
A postupně zavádět jednotlivé kroky.
Stres brání hubnutí
Stres rozhodně hubnutí neprospívá. Naopak.
Pokud jste ve stresu, tak se zvyšuje hladina kortizolu ve Vašem těle. Kortizol je stresový hormon.
A ten dává tělu signál, aby se chránilo. To znamená, ukládalo tuk.
A to je přesně to, co nepotřebujete.
Takže pokud se chcete zbavit nadbytečných kil, je potřeba se vyvarovat stresu. Je mi jasné, že ne vždy to jde.
Chronický stres je opravdovým nepřítelem hubnutí i zdravého a dlouhého života obecně.
Dostatek spánku je důležitý
Stejně tak je nepřítelem nedostatek spánku.
Zase to souvisí s hormony.
Nedostatek spánku může narušit hormony, které regulují chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému hladu a různým chutím.
Dejte si tedy dobrý pozor, abyste každý den spali alespoň 7-8 hodin.
Pomoct Vám v tom může tzv. spánková hygiena, tedy soubor věcí, které byste měli nebo naopak neměli před spaním dělat.
Najděte si svoji cestu!
Každý z nás jsme jiní a každému bude vyhovovat něco jiného, fungovat jiný přístup.
Proto si osobně myslím, že takové ty univerzální jídelníčky pro všechny nemohou dlouhodobě fungovat.
Protože jsme jinak staří, muži, ženy, máme jinou genetickou výbavu, jiný denní režim atd.
A stejně tak je nám bližší jiný přístup.
Někdo potřebuje striktní nastavení, vážit si každé sousto, jídelníček přesně naplánovaný od pondělka do neděle.
Jiný zase když by si měl něco vážit a držet se nějakých instrukcí, tak se na to za týden vykašle. Protože prostě potřebuje volnost a trošku jiný přístup.
A je to tak v pořádku a zhubnout mohou oba. Jen každý z nich trošku jinak.
Sami nebo s průvodcem
Můžete začít jednoduše sami, třeba tím, že vyřadíte slazené nápoje a večerní ďobání u televize.
A za pár dní uvidíte první výsledky. A až postupem času se začnete víc pídit po tom, kolik toho jíst a co vlastně.
Nebo se můžete poradit s nutričním terapeutem, nebo obezitologem.
Pomohou Vás totiž nasměrovat, proměří, převáží, určí Vaši hodnotu bazálního metabolismu a poradí, kolik byste toho měli denně sníst.
A bude po celou dobu Vaším průvodcem. Zase, pro někoho je důležité mít to s kým probrat, když se nedaří.
Případně Vám připraví jídelníček.
Někteří uvítají přesný jídelníček, kdy máte dopředu rozvrženo konkrétní jídlo na jednotlivé dny.
Jiní zase uvítají jídelníček rámcový, kdy máte svobodu si jídlo sestavit podle toho, na co máte zrovna chuť nebo co máte v lednici.
Pamatujte si, že oba přístupy jsou v pořádku, protože je to Vaše cesta.
Přeci jenom nechcete se zapřít na 2 měsíce, ale hledáte nový způsob života.
Takže by ta cesta měla být dlouhodobě udržitelná, protože jedině díky tomu, dosáhnete svého cíle.
Zhubnete a svoji váhu si trvale udržíte.
A o to přece jde.
Kurkuma a kurkumin podporují všechny 3 pilíře hubnutí
Kurkuma a její složka kurkumin je skvělá v tom, že podpoří všechny tři pilíře.
1) Podporuje trávení, což je něco, co při hubnutí potřebujeme, aby fungovalo na 100 %.
2) Podporuje zdravé klouby, což je předpoklad toho, že budete moci podle libosti cvičit.
3) Pomůže lépe zvládat stres tím, že lépe budete usínat a spát.
Těch „protože“ je u kurkumy ještě více.
A navíc je to přírodní látka, takže ji většina lidí bez problémů může užívat.
I když někteří lidé by měli být obezřetnější. A ne vždy pro ně musí být kurkuma vhodná.
Třeba tací, kteří užívají léky na ředění krve, léky na snížení hladiny cukru v krvi.
Nebo užívají trvale nějaké další léky. Ti by se vždycky měli poradit s lékařem, jestli kurkuma neovlivní jejich léčbu a zdravotní stav.
Ti ostatní mohou tohoto přírodního pomocníka v boji proti nadbytečným kilům vyzkoušet.
Máte nějakou vlastní zkušenost hubnutím?
Stavíte na některém ze tří pilířů? Nebo na všech? Pomáhá vám v tom kurkuma? Podělte se o ní s ostatními v komentářích.
Napsat komentář