Dýchání je pro nás něco tak přirozeného, že nad tím nijak víc nepřemýšlíme.
Od chvíle, kdy narodíme a nadechneme se poprvé, dýcháme až do své smrti.
Každému je jasné, že dýchání je pro náš životně důležité.
Málokdo si ale uvědomuje, že i dýchat můžeme špatně.
A že to jak dýcháme, ovlivňuje naše zdraví.
Lidé netrpí jen přejídáním. Ale i předýcháváním.
Možná je to šokující, ale je to pravda. Dýcháme moc.
CO2 není jen škůdce
Při nádechu vdechujeme kyslík a vydechujeme CO2 oxid uhličitý jako odpadní plyn.
Tak jsme se to učili už na základní škole.
Jenže ve skutečnosti je to s tím oxidem uhličitým trošku jinak.
Ano, je to odpad…
Ale aby naše tělo dokázalo maximálně zužitkovat kyslík, musíme mít v těle také optimální množství CO2. Oxidu uhličitého.
Co je předýchávání a proč je nebezpečné
Všechny naše orgány a svaly v těle potřebují pro správnou činnost dostatek kyslíku.
Paradoxem je, že i když se dýcháme moc, tak v těle kyslíku máme v zásadě pořád málo.
Jak je to možné?
Krev musí mít určité PH, aby se z ní kyslík uvolnil do svalů a orgánů.
PH krve ovlivňuje hladina CO2 v těle.
Když máme CO2 málo, tak se kyslík neuvolňuje do orgánu a ty jsou málo okysličené.
Pokud se tzv. „předýcháváme“, pak sice nadechneme rychle velké množství kyslíku, ale zároveň vydechneme velké množství CO2, který se zbytečně brzo dostává z krve pryč.
V krvi tak máme méně CO2, než potřebujeme a díky tomu se zvyšuje krevní PH.
A vysoké PH v krvi zabraňuje uvolňování kyslíku z červených krvinek. Kyslík je „uzamčený“.
V krvi sice máme dostatek kyslíku, ale nemůže se uvolnit a dostatečně okysličit náš mozek, svaly i další orgány.
Ty jsou pak dlouhodobě špatně okysličené a velice pozvolně a plíživě si zaděláváme na zdravotní problémy.
Má to pak vliv nejen na zdraví, ale třeba i výkonost při cvičení.
A z toho všeho pak vznikají:
- srdeční problémy
- astma
- cukrovka
- úzkost
- únava
- špatná koncentrace
- nespavost
- obezita
- a další zdravotní problémy
Zní to všechno strašně logicky a jednoduše.
Jaký je tedy recept na delší a zdravější život?
Nejprve si zkontrolujte, jak dýcháte…
Jak poznáte, jestli trpíte předýcháváním?
Zodpovězte si následující otázky.
- Dýcháte během dne pusou?
- Chrápete ve spánku?
- Probouzíte se a máte sucho v puse?
- Když cvičíte nebo běháte, dýcháte pusou?
- Když se nadechujete, zvedá se Vám jen hrudník?
- Zíváte během dne?
Jestli odpovíte kladně alespoň na jednu z nich, máte na čem pracovat a tady jsou hned 2 věci, které můžete začít dělat.
1. Dýchejte méně
Kapacita plic průměrného dospělého člověka je 4-6 litrů. Přesto se nadechuje průměrně 12-20 za minutu. A na jedno nadechnutí pojme 0,5 litru vzduchu. To je hodně.
Přitom optimální je podle vědců 5,5 nádechů za minutu a 5,5 litrů vzduchu.
Studie z roku 2014 naznačuje, že dýchání rychlostí 5,5 dechů za minutu se stejným poměrem nádechů a výdechů zvyšuje variabilitu srdeční frekvence. To znamená odolnost těla vůči stresu. (Zdroj: International Journal of Psychophysiology, 2014)
Zároveň tato frekvence dýchání snižuje krevní tlak, zvyšuje hladinu energie a vede k pocitu euforie.
Pozor.
Méně dýchat neznamená dýchat pomaleji. I když budete dýchat pomaleji, můžete najednou nadechnout velké množství vzduchu.
Dýchat méně znamená, dělat mezi nádechy delší pauzy.
To znamená nadechovat se méně často a jemněji.
A pomůže Vám v tom i druhý bod, dýchat nosem.
2. Dýchejte nosem
Člověk je od přírody líný tvor. A pokud někde existuje nějaká klička, jak si něco usnadnit, tak po ní rychle sáhneme.
A stejnou kličku si lidé našli u dýchání.
Dýchání pusou je jednodušší
Od nepaměti sloužil nos jen na dýchání a pusa na jídlo.
Jenže pak si tělo řeklo, proč dýchat nosem, když to jde i pusou a je to jednodušší.
A průšvih byl na světe.
Jenže když se nadechujete pusou, tak velice jednoduše nadechnete velké množství vzduchu.
A s největší pravděpodobností ho zase rychle vydechnete a většinou dýcháte pouze do hrudníku.
Bránice se prakticky nehne. A to se říká o bránici, že je to druhé srdce a je důležité ji zapojovat co nejvíc.
Dýchání nosem je těžší
Oproti tomu je tady dýchání nosem.
Už když se nadechujete, je tady první překážka.
Nosní dírky jsou menší, takže za stejnou dobu nádechu pusou a nosem naberete menší množství vzduchu.
Zároveň přitom tedy musí více pracovat bránice a nadechujete se do břicha.
Navíc díky tomu, že vzduch nadechujete nosem, tak než se dostane do krku, tak je ohřátý. A nos z něj zachytí bakterie.
A to je správně.
Argumenty proč dýchat nosem a méně
Lepší okysličení
Každý orgán ve Vašem těle potřebuje pro svoji zdravou činnost dostatek kyslíku.
Ať už je to mozek, srdce, plíce, svaly a další orgány.
Díky tomu, že budete dýchat nosem tak zajistíte správnou hladinu CO2 ve Vaší krvi a kyslík se tak bude moct správně uvolnit.
Kvalitnější spánek
Dýchat nosem se dá i ve spaní. Pokud si nejste jistí, jestli v noci dýcháte výhradně nosem, zkuste si přelepit rty kouskem náplasti.
Nebojte, určitě se neudusíte.
Ráno byste se měli probudit odpočatí a plní energie na další den.
Protože jedině kvalitní spánek nám zajistí dostatek energie na další fungování.
Lepší výsledky při cvičení
Pokud jste doteď běžně dýchali při cvičení pusou, protože to bylo jednodušší, budete mít ze začátku problém všechno udýchat nosem.
Postupným tréninkem toho určitě jde docílit a vyplatí se to.
Je dokázáno, že dýchání nosem zlepší ve výsledku Váš výkon.
Budete totiž méně unavení, bude se Vám ve výsledku lépe dýchat.
A bonusem navíc je, že ve svalech se nebude hromadit tolik kyseliny mléčné. To znamená, nebudou Vás druhý den tak bolet svaly.
Krásnější úsměv
Nos má při dýchání důležitou funkci. Ohřívá nadechovaný vzduch. A čistí ho od virů a bakterií, které jsou ve vzduchu.
Pokud se nadechujete pusou, tak tento přirozený filtr obcházíte a veškeré viry a bakterie jdou přímo do pusy, krku a dále do těla.
V puse se pak vytváří více zubního plaku a ten vede k vyšší kazivosti Vašich zubů.
Zároveň z výzkumů vyplývá, že pokud dlouhodobě dýcháte pusou, tak jak máte pořád otevřenou pusu se mění tvar obličeje.
Lepší držení těla
Při nádechu nosem jde o přirozeně hlubší nádechy.
Nedýcháte jen do hrudníku, ale více zapojujete bránici a dýcháte víc do břicha.
To ve výsledku vede k tomu, že se méně hrbíte a jste více vzpřímení.
To je zase pozitivní pro případné bolesti zad v důsledku špatného držení těla.
Zaměřte se na to, jak dýcháte
Vyplatí se to.
Je zajímavé si uvědomit, že i tak přirozené věci jako je dýchání je potřeba věnovat pozornost.
Že i dýchat je potřeba se naučit, přesto, že to umíme už od narození.
Každému, kdo chce porozumět tomu, jak dýchání ovlivňuje naše každodenní životy můžu doporučit knížku „Dech: Nové poznatky o ztraceném umění“ od autora Jamese Nestora.
Ještě, než si jí koupíte, koukněte na náš článek Naučte se správně dýchat: jakou inspiraci si vzít z knížky Dech. Ať si můžete udělat představu o tom, co v ní najdete a jestli stojí za to si ji přečíst.
Zdravému dýchání zdar!
Napsat komentář