Běhání prokazatelně snižuje riziko obezity, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu, cukrovky II. typu.
Kromě toho zlepšuje fyzickou kondici, zrychluje metabolismus a má pozitivní vliv na činnost srdce.
Má to, jestli běháte, vliv na to, jestli budete žít déle?
Pojďme společně hledat odpověď na tuto jednoduchou otázku.
Pomůže mi běhání žít déle?
Stručná je odpověď: ANO
Na následujících řádcích objevíte, proč a získáte odpovědi i na následující otázky:
- Je běh prevencí závažných onemocnění?
- Žijí profesionální běžci opravdu déle?
- Jak začít s běháním?
- Kolik toho musíte uběhnout, abyste žili déle?
Běhání je prevencí závažných onemocnění
Z řady vědeckých studií vyplývá, že pravidelné běhání může opravdu snížit riziko vzniku některých závažných a často smrtelných onemocnění.
Australští vědci analyzovali výsledky 14 studií, ve kterých sledovali zhruba 232 tisíc lidí po dobu 5,5 – 35 let.
Z výsledků vyplynulo, že jakékoli množství běhu přineslo 30 % snížení rizika úmrtí na srdeční choroby. A zároveň 23 % nižším riziko úmrtí na všechny druhy rakoviny. (Zdroj: , et al.,Je běhání spojeno s nižším rizikem úmrtnosti na všechny příčiny, kardiovaskulární a onkologické úmrtnosti a čím více, tím lépe? Systematický přehled a metaanalýza
Běh a kardiovaskulární onemocnění
Onemocnění srdce a cév jsou celosvětově nejčastějšími příčinami úmrtí.
Největším zabijákem je ischemická choroba srdeční, která je zodpovědná za 16 % celkových úmrtí na světě. Cévní mozková příhoda a chronická obstrukční plicní nemoc jsou 2. a 3. hlavní příčinou úmrtí, zodpovědné za přibližně 11 % a 6 % z celkových úmrtí. Tato čísla vychází ze zprávy Světové zdravotnické organizace z roku 2020.
A to jsou hrozivá čísla.
Pokud ale začnete pravidelně běhat, snížíte riziko kardiovaskulárních onemocnění o 35-50 %.
Jak je to možné?
Běh totiž pomáhá předcházet krevním sraženinám, udržuje zdravý průtok krve, správnou hladinu krevního tlaku a také cholesterolu. A to všechno má pozitivní vliv na zdraví.
Běh a rakovina
Rakovina je také velice závažné onemocnění, na které zemřou každý rok miliony lidí.
Některé příčiny jejího vzniku jsou dané a moc s nimi nenaděláme.
Jsou ale věci, které ovlivnit můžeme.
Světová zdravotnická organizace uvádí, že lze předejít 30 až 50 % případů rakoviny tím, že se vyhneme rizikovým faktorům a zavedeme existující preventivní strategie založené na důkazech“. (Zdroj: WTO, 2022)
Nejčastějšími typy rakoviny jsou nádory prsu, plic, tlustého střeva, konečníku a prostaty.
A zhruba z 1/3 nádorů vzniká díky tomu, že lidé kouří, pijí nadměrně alkohol, trpí obezitou, jí málo ovoce a zeleniny a málo se pohybují.
Takže pokud se budete pravidelně hýbat a udržovat si optimální váhu, významně snížíte riziko, že u Vás propukne rakovina.
A právě běh v tom může výrazně pomoci.
- Pomůže udržet zdravou váhu a tím snížit jeden z rizikových faktorů, kterým je obezita
- Pomáhá regulovat hladinu hormonů v těle, takže opět snižuje riziko propuknutí nádorového bujení díky nesprávné hladině hormonů.
- Běh zrychluje trávení a díky tomu jídlo, které sníte rychleji projde Vašim trávicím traktem. A tedy i škodlivé látky, které v některých pokrmech jsou rychleji odejdou z těla ven.
Žijí profesionální běžci opravdu déle?
Nyní zapomeňme na lidi, kteří běhají jen tak pro radost a podívejme se na profesionální sportovce.
Pro které je pohyb a běh každodenním chlebem.
Žijí díky běhu déle?
Clevelandská klinika zpracovala studii, do které se zapojilo 122 000 lidí a tato studie trvala 22 let (1991-2014).
Z jejích výsledků vyplývá, že profesionální sportovci mají o 80 % nižší riziko úmrtnosti ve srovnání s méně výkonnými sportovci.( Zdroj: Výzkum Cleveland Clinic ukazuje, že lepší kardiorespirační zdatnost koreluje s delším životem, 2018)
Zjistili totiž, že profesionální sportovci těží hlavně z toho, že běhají pravidelně a dlouhodobě. A to se jim nasčítává.
Díky tomu si budují vysokou aerobní zdatnost. Neboli také kardiorespirační zdatnost. To je schopnost organismu účelně přijímat a využívat kyslík při fyzické aktivitě. To vede mimo jiné k efektivnější práci srdce a cév a také redukci tělesného tuku.
Jak začít s běháním
Jestli chcete dlouho žít, tak to neznamená, že musíte jednou týdně uběhnout maraton.
Cílem je běhat pravidelně a dlouhodobě, protože jenom díky tomu získáte benefity pro dlouhý život.
Začněte pozvolna.
Obujte tenisky a vyběhněte. A je úplně jedno, jestli napoprvé uběhnete jen 500 metrů.
Důležitější je tuto vzdálenost navyšovat a to maximálně 10 % každý týden.
Běh by se neměl stát něčím, co Vám ničí zdraví, ale přináší radost.
Pokud budete hned zpočátku přehánět délku a tempo běhu, zaděláváte si na zdravotní problémy. Ať už nějaké únavové zlomeniny, nebo bolesti kloubů.
Začněte pozvolna a postupně přidávejte. Jedině tak se běh může stát pravidelnou součástí vaší každodenní rutiny.
A skvělé na běhu je i to, že běhat můžete opravdu v každém věku.
Jak často běhat?
Jednoduchá odpověď.
5 minut denně až 4,5 hodiny týdně.
Je to poměrně široké rozpětí, ale opravdu.
Už 5 minut běhu denně podstatně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a vlastně i dalších závažných onemocnění.
V jedné studii vědci vypočítali, že běh vrací lidem do života více času, než ho potřebovali na samotný běh.
Průměrný běžec běhá zhruba 2 hodiny týdně. Takže v průběhu 40 let stráví během asi 6 měsíců . Ale zvýší si očekávanou délku života o 3,2 roku. (Zdroj: Běh jako klíčový lék životního stylu pro dlouhověkost, Progress in Cardiovascular Disease, 2017)
Tedy běhá 6 měsíců, ale získá 3,2 roku času navíc oproti „neběžci“.
Když to ještě zjednodušíme, tak 1 hodina běhu statisticky prodlužuje očekávanou délku života o 7 hodin.
To jsou poměrně zajímavá čísla. V podstatě tak můžete utéct smrti 🙂
Tato výhoda ale neplatí do nekonečna, ale pouze do 4,5 hodin běhu týdně. Pokud budete běhat déle, než 4,5 hodiny týdně, více už svůj život neprodloužíte.
Takže cokoliv mezi 5 minutami denně až 4,5 hodinami týdně je odpověď na otázku, jak často běhat.
Hlavně pokud s během začínáte, tak začněte pozvolna. A postupně se dopracujte k času a kilometrům, které pro Vás budou v pohodě.
Protože…
Běhání Vás musí bavit
Jedině tak totiž vydržíte běhat pravidelně a dlouhodobě.
Běhat byste neměli kvůli tomu, protože se bojíte infarktu nebo mrtvice.
Obecně totiž strach není dobrý důvod, proč něco dělat.
Není tou správnou motivací.
Daleko lépe totiž funguje pozitivní motivace.
Vzpomeňte si, jak si při běhání krásně vyčistíte hlavu. Jak když doběhnete, jste plní energie. Unavení, ale šťastní.
To je ta správná motivace, která Vám vydrží dlouho.
A navíc všechny naběhané kilometry se nasčítají a přinesou ten kýžený efekt pro zdraví.
Běhejte a žijte déle
Co z toho vyplývá?
Pomůže Vám běhání žít déle?
Jednoznačně ANO.
Tady jsou pro tohle tvrzení fakta:
- Jakékoliv množství běhu sníží o 30 % riziko kardiovaskulárních nemocí
- Jakékoliv množství běhu sníží o 23 % riziko vzniku rakoviny
- Není žádná hranice, kolik běhu je dost. Čím více, tím lépe
- Na druhou stranu každý kilometr se počítá
- I 50 minut běhu týdně přinese nějaké výsledky
A co dělat, pokud běhat nemůžete nebo běhání „nemáte rádi“?
Najděte si jiný sport, protože každý pohyb se počítá a má vliv na naše zdraví. A tedy i dlouhověkost.
Pokud Vám v tom zdravotní stav ale nebrání, dejte běhu šanci. Protože z výzkumů vyplývá, že například chůze, jízda na kole, plavání, mají menší vliv na snížení předčasného úmrtí, než je běh.
Takže si obujte pohodlné boty a vyběhněte.
Napsat komentář