Moje babička se dožila 94 let. Čiperná drobná paní do konce svého života. Prababička žila dokonce ještě o něco déle.
Na druhou stranu znám lidi, kteří se nedožili ani 60 let.
Proč někdo zemře ve své padesátce a jiný se dožije téměř stovky?
Má naše váha vliv na to, jak dlouho budeme na světě?
Dožívají se hubení lidé vyššího věku?
To jsou otázky, na které v článku najdete odpovědi.
Jaká je ideální váha?
Často slýcháme, že ideální věci neexistují.
Existuje tedy něco, jako je ideální váha?
Zcela určitě existují lidé, kteří jsou příliš hubení. Ti, kteří mají kulantně řečeno nějaké to kilo navíc.
Pak tu máme lidi, kteří jsou někde uprostřed. O těch se dá říct, že mají ideální váhu.
Aby to nebylo tak abstraktní vyjádření, existuje tzv. Body Mass Index (BMI česky Index Hmotnosti Těla), díky kterému si můžete vypočítat, kolik byste ke své výšce měli ideálně vážit. Respektive jaké rozmezí je pro Vás v pohodě.
Jak jste na tom?
Body Mass Index se vypočítá jako poměr váhy a výšky, tady je vzorec.
Výpočet BMI = tělesná váha (kg) / tělesná výška² (m)
Například člověk s váhou 80 kg a výškou 183 cm – BMI = 80 / 1,83² = 23,89
Výsledek se pak pomocí mezinárodní klasifikace Světové zdravotnické organizace následovně hodnotí následovně:
- BMI pod 18 – podváha
- BMI mezi 18,5 – 24,9 – normální fyziologické rozmezí
- BMI 25 – 29,9 – nadváha
- BMI 30 – 34,9 – obezita I. stupně
- BMI 35 – 39,9 – obezita II. stupně
- BMI více než 40 – obezita III. stupně
Lidé s BMI pod 18 jsou extrémně hubení a to určitě není pro zdraví dobré.
Stejně tak pokud mají BMI více než 25. Tak už pak mluvíme o nadváze, případně obezitě.
Existuje ještě BMI v souvislosti s věkem, ale rozdíl ve výsledku nebude zásadní.
Obezita je zdraví i dlouhému věku škodlivá
Nadváha je totiž onemocnění, kdy je v těle uloženo větší množství tukové tkáně.
Ukládání tuku vzniká v důsledku nerovnováhy mezi přijatou a vydanou energií.
Tedy mezi tím, kolik energie získáme z jídla a kolik ji vydáme pohybem nebo fyzickou aktivitou.
Pokud je více přijaté energie než vydané, tělo ji ukládá a vytváří tukové zásoby.
A z toho pak ve výsledku plynou zdravotní komplikace, případně se zvyšuje riziko projevení nějaké nemoci.
8 komplikací, kterým se „normální“ lidé častěji vyhnou
Nejrůznější onemocnění se samozřejmě nevyhnou i lidem, kteří mají optimální váhu.
Některým se mohou vyhnout úplně, u jiných alespoň sníží pravděpodobnost, že se projeví.
Jaké to konkrétně jsou?
1. Cukrovka II. typu
Lidé s optimální váhou mají nižší riziko, že se u nich projeví cukrovka II. typu.
Nadváha totiž zvyšuje šanci toho, že buňky v těle budou odolné vůči inzulínu. Což je hormon, který přenáší cukr z krve do buněk, kde slouží jako energie.
Pokud jste ale v důsledku nadváhy odolní vůči inzulínu, ten nemůže vstřebávat cukr z krve, tím vzniká přebytek cukru v krvi a vysoká hladina cukru v krvi zvyšuje riziko cukrovky II. typu.
A ve výsledku se to nabaluje, protože tento typ cukrovky je spojen s kardiovaskulárními problémy, hrozí riziko amputací končetin, slepota a další závažná onemocnění.
2. Chronické záněty
Chronickým zánětům se někdy říká tiší zabijáci.
A to z toho důvodu, že v tělo ovlivňují dlouhou dobu a lidé o nich často ani neví. Hlavně v začátcích.
Je potřeba tedy eliminovat veškeré faktory, které mohou ke vzniku chronických zánětů přispět.
A hubení lidé to mají jednodušší v tom, že mají menší množství tuku v těle, oproti lidem s nadváhou.
Tuková tkáň bývá často zdrojem zánětů. Hlavně tzv. útrobní, neboli viscelární tuk.
Ten je velice nebezpečný, protože se chová jako žláza s vnitřní sekrecí.
Vypouští do těla látky, které způsobující chronické záněty a také poškozující imunitní systém.
3. Zvýšená hladina cholesterolu
Lidé s optimální váhou mají vyšší šanci udržet cholesterol v těch správných mezích.
Respektive optimální poměr „hodného“ a „zlého“ cholesterolu.
Dokáží také snáze udržet nízkou hladinu triglyceridů (tuků v krvi) a více hodného (HDL) cholesterolu, který si dokáže poradit se špatným (LDL) cholesterolem.
S nadváhou jsou naopak spojeny poruchy, kdy dochází ke zvýšení hladiny triglyceridů v krvi, je zvýšená hodnota zlého cholesterolu a snížená hladina toho dobrého.
To ve výsledku vede ke špatné kondici hlavně tepen a cév, které se ucpávají a stávají křehčí.
A pokud se krev nedostane tam kam má, přichází mozková mrtvice, infarkt nebo další závažná onemocnění.
Například ischemická choroba dolních končetin. Díky ucpaným tepnám se krev nedostává do konečků prstů u nohou a to vede v konečném stádiu k jejich odumření. Pacienti pak musí podstoupit amputaci, jinak riskují otravu krve a smrt.
4. Zvýšená hladina kyseliny močové v krvi
Dna je onemocnění, které je provázeno zvýšenou hladinou kyseliny močové v krvi.
Postarat se o kyselinu močovou mají v našem těle na starosti ledviny.
Pokud je ale kyseliny močové příliš a ledviny si s ní nedokážou poradit, začnou se z ní tvořit krystaly, které se ukládají nejčastěji v ledvinách a v okolí kloubů a šlach. A ty se díky tomu poškozují.
A lidé s nadváhou, kteří nadměrně zatěžují své klouby, zhoršují jejich opotřebení.
Neznamená to, že hubení lidé nemohou trpět dnou. Poškození, které ale způsobí, nemusí být takové.
5. Srdeční a cévní onemocnění
Díky správným hladinám cholesterolu, tuků v krvi hubení lidé snižují riziko vzniku srdečních a cévních onemocnění.
Například infarktu, mozkové mrtvice, neprůchodnosti cév tepen a cév, jejich kornatění ad.
Oproti tomu srdce lidí s nadváhou musí více pracovat, aby dokázalo pumpovat krev do všech částí těla.
To ve výsledku vede k vysokému krevnímu tlaku, který opět negativně působí na pružnost a průchodnost tepen a cév.
Vysoký krevní tlak neznamená jen zvýšené riziko infarktu a mrtvice, je spojen například i s chronickým onemocněním ledvin.
6. Poruchy spánku
Hubení lidé lépe spí 🙂
To je samozřejmě nadsázka a nelze to takto jednoznačně říct.
Ale je fakt, že lidé s nadváhou právě v důsledku kil navíc mají větší pravděpodobnost toho, že budou chrápat případně trpět jinou spánkovou poruchou.
Například spánkovou apnoe, kdy během spánku opakovaně přestávají na několik vteřin dýchat a snižuje se u nich saturace kyslíku v krvi. To znamená, mají méně nasycenou krev kyslíkem.
A pokud se díky výpadku dechu během noci několikrát probudí, ráno jsou samozřejmě nevyspalí a unavení. Protože tělo nedostalo požadovaný odpočinek, aby mohlo regenerovat.
7. Psychické poruchy
Nemusí to být na první pohled patrné, ale i na psychiku má váha vliv.
Pokud máte ideální váhu a netrápí Vás například velký nos nebo odstáté uši, tak můžete být v pohodě. Samozřejmě v rámci této oblasti.
U lidí s nadváhou tomu tak není.
Určitě existuje část lidí s vyšší váhou, kterým to nevadí. Mají se rádi takoví, jací jsou a estetickou stránku neřeší.
Není tomu tak u všech.
Některým lidem může jejich nadváha vadit, snižovat jejich sebevědomí a způsobovat psychické problémy.
Děti jsou často terčem posměšků svých vrstevníků, dospělí lidé mohou mít těžší uplatnění na trhu práce. Horší partnerské vztahy.
A to všechno má vliv na jejich psychiku.
8. Problémy s klouby a páteří v důsledku přetížení
Páteř a klouby doslova nesou „na svých zádech“ naše tělo.
V případě hubených lidí nejsou neúměrně zatěžované.
Oproti tomu páteř a klouby lidí s nadváhou musí nést ta kila navíc.
Díky tomu neúměrnému zatěžování se ale více opotřebovávají a bolí. Protože nejsou stavěné na takovou váhu.
Stejně tak může častěji docházet k úrazům, například zlomeninám.
Nadváha je celosvětový problém
Nadváha a obezita jsou celosvětový problém. Který se navíc každý rok stupňuje.
Trocha čísel.
- Obezita se na celém světě od roku 1975 ztrojnásobila.
- V roce 2016 trpělo nadváhou více než 1,9 miliardy dospělých ve věku 18 let a více. Více než 650 milionů z nich bylo obézních.
- 39 % dospělých ve věku 18 let a více mělo v roce 2016 nadváhu
- Většina světové populace žije v zemích, kde nadváha a obezita zabíjí více lidí než podváha.
- V roce 2020 mělo 39 milionů dětí ve věku do 5 let nadváhu nebo dokonce byly obézní
- V roce 2016 trpělo nadváhou nebo obezitou více než 340 milionů dětí a dospívajících ve věku 5–19 let. (Zdroj: WHO, 2021)
Nadváha má zásadní vliv na zdraví a je příčinou řada závažných onemocnění.
Celosvětově lze 44 procent diabetu, 23 procent ischemické choroby srdeční a až 41 procent některých druhů rakoviny připsat nadváze nebo obezitě, uvádí WHO. (Zdroj: WHO, 2021)
Na následujícím obrázku je vidět podíl dospělých starších 18 let, kteří trpí obezitou. Tzn. mají BMI 30 a více.
Zdroj: Our World In Data
V České republice bylo v roce 2016 28,5 % lidí s obezitou, přičemž v roce 1975 byl tento podíl pouze 14,5 %.
Data z roku 2019 zase ukazují, že obezita je 4. nejčastějším rizikovým faktorem předčasného úmrtí. Hned po kouření, vysokém krevním tlaku a vysoké hladinu cukru v krvi.
Žijí hubení lidé déle?
Není to určitě jednoznačné, protože kromě váhy má na délku dožití vliv i řada dalších faktorů. Ať už nějaké genetické předpoklady nebo životní styl.
Určitě ale, pokud díky své váze snižují riziko vzniku závažných zdravotních problémů, tak zvyšují i šanci dožití se vyššího věku.
Myslím, že v genech máme dlouhověkost všichni. Ale díky „blbostem“ si ji zbytečně snižujeme.
Jak už jsem psala v úvodu, moje babička se dožila 94 let a prababička ještě o něco více. Nechci si ukrojit léta života díky tomu, že budu mít nadváhu.
Co mi zajistí delší život? Hubnutí nebo cvičení?
Zajímavá otázka. Z výsledků studií vyplývá, že cvičení má větší vliv na zdraví.
Celkově studie zjistily, lidé s nadváhou, kteří doteď necvičili, mohou snížit riziko předčasného úmrtí o 30 % nebo více poté, co začnou cvičit a zlepší si kondici – i když se jejich váha nezmění. (Zdroj: advisory.com)
Daleko lépe na tom bude člověk, který má možná mírnou nadváhu, ale pravidelně cvičí.
Než někdo, kdo má sice podle tabulek optimální váhu, ale pohyb mu nic neříká.
Cvičení obecně je spojeno s lepším zdravím srdce a tím pádem je skvělou prevencí srdečních onemocnění.
Při cvičení se zvýší Váš tep a krev musí rychleji proudit v tepnách a cévách. A tedy i srdeční tepny se pak musejí více roztahovat a to jim prospívá.
Zároveň má za následek nižší krevní tlak, nižší hladinu krevního cukru a zdravější hladinu cholesterolu.
Cvičení zlepšuje pohyblivost a pružnost těla. A to ve výsledku vede k lepší rovnováze. Tím pádem snižujete riziko pádů.
Díky posílení svalů vnitřního stabilizačního systému kam patří vnitřní břišní svaly a bránice předejdete bolestem zad.
Stejně tak problémům s páteří v pozdějších letech, protože pevné svaly budou držet páteř ve správném postavení.
Nikdy není pozdě začít
Nikdy není pozdě se svou váhou něco udělat.
Když začnete ve 40, stihnete toho ještě hodně. V 50 už budete mít toho času méně a v 60 už je skoro pozdě.
Ale pořád to má cenu.
Má.
Každé shozené kilo se počítá.
Zapomeňte na diety, nejezte jídla, která Vám nechutnají jen proto, že píšou na internetu, že jsou zdravá.
Každý jste jiný a funguje mu něco jiného.
Pro hubnutí platí jednoduché pravidlo, které funguje naprosto vždycky.
Váš výdej musí být větší, než příjem.
Energie, kterou vydáte pohybem, musí být větší, než ta, kterou přijmete z jídla.
A zároveň to musí být cesta, kterou vydržíte dlouhodobě. Ne pár týdnů.
Začněte drobnostma, které ale mají zásadní vliv na hubnutí.
- začněte pít čistou vodu místo slazených minerálek, limonád nebo džusů
- ke každému jídlu si nandejte na talíř pořádnou porci zeleniny, kterou máte rádi.
- zákusky, buchty a další sladkosti omezte a dopřejte si je jednou nebo dvakrát v týdnu
- jezte dostatek bílkovin, kvalitních sacharidů, tuků, ovoce a zeleniny
A ono to půjde.
Kromě toho zařaďte pohyb. Je jedno, jestli to budou procházky, jízda na kole, plavání, běh, nějaký sport, cokoliv, co vás bude bavit.
Tady je 13 tipů jak se dostat do formy i po čtyřicítce.
Zhubnout a udržet se fit můžete i po padesátce.
I po 60 není pozdě začít cvičit a hlídat si co jíte.
Jste na správné cestě k dlouhému a spokojenému životu?
Co si z článku odnést?
Rozhodně nemám zájem vás vystrašit, spíš vás chci nakopnout k přemýšlení o drobné změně životního stylu. Já sama chci se svou váhou něco dělat a dělám to, co píšu – cvičím.
Pokud máte váhu „optimální“, tak to je super a jste na správné cestě.
Je ale potřeba myslet na to, že to samo o sobě nestačí. I když nepotřebujete hubnout, tak jakýkoliv pohyb je důležitý. V každém věku. Protože právě pohyb je jedním z klíčů, jak se ve zdraví dožít vysokého věku.
Máte nějaké to kilo navíc?
Nadváha rozhodně není estetický problém. Ne každému vadí, že má nějaké kilo navíc. Někomu se dokonce baculky líbí.
Nadváha a obezita je hlavně zdravotní problém. Týká se vašeho života a jeho délky. Nadváha je totiž v pozadí mnoha závažných onemocnění.
Takže nemusíte chtít zhubnout, abyste byli krásní, ale rozhodně potřebujete pohyb, abyste žili dlouho. A když díky pohybu i zhubnete, tak je to jenom plus navíc.
Napsat komentář